ダイエット中は口が臭くなりやすい？！原因と対策について解説！

「ダイエット中には口が臭くなる」、とよく言われます。やせて美しくなりたいのに、口が臭くなってしまうのはイヤですよね。
今回は、ダイエット中に口が臭くなる理由、そしてその対策についてご紹介していきます。

ダイエット時に口臭を引き起こす原因

ダイエット中に口が臭くなると言われている原因として挙げられるのは、

・炭水化物制限によるケトン体の匂い（甘酸っぱい匂い、生ごみのような匂い）
・空腹時に出る口臭（胃酸や消化液が増えて甘酸っぱい匂いになる）
・唾液が減少することによるもの（口内に細菌が繁殖しやすくなる）
・歯周病のリスクが上がる（口内の細菌が増えることで歯周病菌が増える）
・便秘になりやすくなる（腸にガスが溜まり、それが肺から口へ出てくる）

といったことです。
「歯磨きをしていれば口臭は防げる」、と思われがちですが、ダイエット中には唾液が減ることで口内環境が悪化しやすくなるだけでなく、体内から発生する匂いが口から出やすくなるため、歯磨きだけでは口臭を防ぎにくくなるという現実があります。

ダイエット時の口臭悪化を防ぐ方法

ダイエット時に口臭を防ぐためには、次のような方法を試してみることをおすすめします。

無理な糖質制限は控える

糖質を制限するダイエットや断食は、それが極端になるとケトン臭が発生する原因となり、体から不快なニオイが発生する原因にもなりかねません。
そのため、糖質制限をする場合には、完全に糖質を除去するのではなく、摂取量を減らしたり、血糖値の上昇が緩やかなもの（玄米、オートミール、さつまいも、そばなど）を食べるようにしたり、といった対策をするとよいでしょう。

栄養バランスを考えたダイエットをする

同じものばかり食べ続けるようなダイエットでは栄養が偏り、体に必要な栄養素やミネラルなどが不足してしまい、代謝の低下や腸内環境の悪化を招いてそれが口臭や体臭の原因になることもあります。
くれぐれも「痩せる」ことだけに集中するのではなく、「健康的に痩せる」といったことを念頭に置いた食事を摂るようにしましょう。

水分補給は十分に

ダイエット中はついつい、水分も不足しがちになります。水分は脂肪燃焼効率を上げるためにも重要ですし、不足すると便秘を招く元にもなるのでダイエットにとっても逆効果となります。
また、口内の乾燥を招いて口内環境の悪化にもつながってしまいます。
そのため、水分補給は意識して行うようにしましょう。

口内ケアもいつも通り丁寧に

ダイエット中で食べる回数が減ると、その分歯磨きをしない、となりがちです。
ですが、ダイエット中は唾液が減りやすく、それに伴って細菌は繁殖しやすくなるので、歯磨きはいつも通り丁寧に行うようにしましょう。

食事制限だけに頼らないダイエットをする

食事制限だけのダイエットではより口臭が発生しやすくなります。また、脂肪を燃焼しやすい体質にするためには、筋肉も鍛えることが重要で、そのためには適度な運動も取り入れていく必要があります。
運動の習慣がないとおっくうに感じられるかもしれませんが、健康的に痩せるためにも、簡単な運動でもいいので、適度な運動はぜひ取り入れるようにしてみてください。